腰间盘突出怎么锻炼(腰间盘适合什么运动锻炼)

腰间盘突出怎么锻炼

如果腰*突出症患者的病情比较严重,并且出现了明显的*压迫*,则需要及时到*就诊,在*指导下使用甘露醇*液*、消肿,或者遵医嘱服用塞来昔布*、洛索洛芬钠片等*止痛,必要时需采取微创*去除髓核组织以及解除*压迫。在日常生活中要注意休息,避免过度劳累,以免加重不适*。

俯卧位运动:主要是做臀桥运动,即趴在地上,以肩和双足为支撑点,将身体挺直后缓慢抬起,保持5-10秒后放下,反复进行多次。

腰*突出症患者可以进行的锻炼较多,常见的包括腰部伸展运动、仰卧位运动、俯卧位运动等。此外,还可以通过五点支撑法、四点支撑法、三点支撑法等方法加强腰背肌的力量训练,从而稳定腰椎。

腰部伸展运动:主要包括小燕飞和游泳两种动作,小燕飞是趴在床上,肚子贴在床上,背部向上翘起,而游泳运动能够使腰部*得到充分拉伸,缓解局部酸痛*。

腰间盘突出怎么运动比较好、腰间盘突出怎么锻炼?如果发生*腰痛,条件不允许你躺下来做前文提到的第三个动作——卧式伸展运动,那么可以用“站立伸展运动”来代替。而且在康复后,这套动作也是比较好的预防工具。动作要领:两脚分开站直,双手放在后腰部,四指靠在*两侧;躯干尽量向后弯曲,使用双手作为支点。这套动作没有固定练习频率,想做就做。

腰间盘适合什么运动锻炼

腰间盘突出怎么锻炼好?腰间盘突出不是小事,及时*很重要。在日常生活中也可以通过适量锻炼来缓解疼痛感。

腰间盘突出怎么运动比较好?鸟狗式是一个非常经典的训练动作,有助于增强、稳定你的下背部和深部**。动作要领:采用跪姿,膝盖位于臀部正下方,双手位于肩膀正下方。抬起左臂并向前伸直,直到与躯干对齐;同时抬起右腿,也要与躯干对齐。保持该动作几秒,再缓慢返回起始位置,用右臂和左腿重复。完成这套动作时要保证头部、颈部和背部处于中立状态,以最大程度地减少颈部压力。

“仰卧蹬车”是周口惠济康复*(国家二级专科康复*)提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次10-15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰*突出症的锻炼方法。

将手肘放在垂直于肩膀之下的地方,使上半身支撑在前臂之上。深呼吸几次,然后尽量完全放松腰部的*,保持两到三分钟。期间双腿可贴近地板。练习频率每两小时一次。每次在完成这套动作前,都需要做预备动作:身体俯卧平躺,双臂放在身体两侧,保持伸直和放松,头转向一侧;保持这一姿势,做几次深呼吸,然后完全放松**2-3分钟。

在完成这套腰间盘突出锻炼动作之前,先要完成前文提到的第七个动作——俯卧伸展。卧式伸展练习的动作要领:保持俯卧姿势,面向前方;将双手放在肩膀之下,摆出准备做俯卧撑的姿势;伸直手臂,在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身;练习到最后,背部要伸展到最大程度,手臂也要尽量伸直。这套动作每天应该练习6-8组,每组练习中应做10次。

腰*训练6个动作

平板支撑是比较经典的锻炼动作了,腰间盘突出患者要适量做。动作要领:开始时将前臂(手腕到手肘)稳稳放在地板上,确保肘部在肩部正下方。双腿在身后伸直,将臀部抬离地面,以脚尖为支撑点。收紧*,确保*自然伸直。做这套动作时,每次时间不宜过久,坚持20-60秒即可,同时保持深呼吸。

要完成这个锻炼,首先平卧在床上,双膝向上弯曲,脚踩在床上,而后用力将臀部抬起。臀部离开床面,直到和肩膀、臀部、膝盖成一条直线。完成这个动作时,你会感到腰背肌在用力,坚持约3-5秒钟放下,如此反复10次左右。依此方法每天做3次。这是一个相对简单的锻炼方法,也是周口惠济康复*(国家二级专科康复*)推荐的。

两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

相信大家对腰*突出都不陌生,经过康复*,绝大多数患者可缓解病痛、恢复功能,但复发率高,通常仅10%—20%的患者需**,所以一般建议患者采取康复运动*。

所谓方向特异性训练,是指根据患者的个体情况,在特定方向的*活动范围末端进行反复屈伸牵拉,其中最常见的就是麦肯基疗法(MDT)。