锻炼颈椎的八个动作(每天10个动作颈椎好)
锻炼颈椎的八个动作
引体向上:面向单杠,自然站立,然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。
抻脖子:人坐端正,挺胸收腹,拿来一条毛巾或领带也行,手握两端轻轻地扣在后脖子,然后轻轻向下用力带住。不过要注意一下方法,当你抓着毛巾的时候,把脖子轻轻的往下拉,两臂不要使蛮劲,更别使劲拽,那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰,毛巾轻轻地向下拉,这对于颈椎的直立和反张,都会有非常好的康复效果,同时,还可以解除疲劳,让颈椎向正确的弯曲方向发展,也有利于保持正常的*弯曲。缓解颈椎疼痛。
俯卧撑:将双臂分开,保持与肩同宽,然后双脚并拢,脚尖着地,缓慢下降身体,双手*弯曲,下降到2~3公分的时候,稍作停顿,然后双臂用力推起,重复这个动作即可。
米字操:水平旋转头部,即向左右旋转,轻轻慢速的旋转,旋到一侧,直到转不动的时候,再轻轻用小力抻一抻。(即多转一、二度)不要刻意使劲去转,然后慢慢回到中间。再向另外一侧旋转,转到旋转不动了,再轻轻的抻一抻。然后再回到中间。这样反复做几次就可以了。同理还有前后方向,倾斜方向。本方法需要转头而不是来回摇头。
运动方面推荐游泳,特别是蛙泳(一周两到三次,每次30分钟),有助于锻炼颈部*。*、理疗建议到正规*找专业人士。
每天10个动作颈椎好
颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢*、行走困难、头痛头晕、*、*,甚至视物模糊、心动过速及*困难等。
制动休息可以减少颈椎病*进一步加重;佩戴颈托主要是固定颈椎于适当的*,维持正常的*曲度,能起到支撑头部重量,减轻其对颈椎的压力,而且颈托还能起到有效的外固定,明显减轻局部*和*根*,能有效缓解*。(需要注意的是:颈托也不能长时间佩戴哦,一般建议3周左右,否则会产生依赖,且容易造成颈部*废用性力弱和萎缩)。
*有“风为百病之长”之说,风挟寒湿外邪侵袭颈部,会造成局部*筋膜气滞血瘀,经脉痹阻,易诱发或加重颈椎病。当颈部僵硬不适,可使用热水袋热敷。秋冬季节,早晚特别注意颈部保暖,外出时颈部宜戴上围巾,或穿高领衣服,避免颈部遭受风寒侵袭。
*认为,颈椎病属于项痹,病因与外伤、劳损及风、寒、湿邪侵袭有关。清代张璐在《张氏医通》中说:“*气不循故道,气逆挟脊而上,致肩背痛或观书对弈久坐致脊背痛。”《素问·痹论》讲:“凡痹之类,逢寒则虫,逢热则纵。”
还可刺激穴位,缓解劳累和*紧张。比如“抓耳挠腮”,由于耳朵周围有耳门、听宫、听会、翳风、安眠穴等,耳廓还有91个穴位与人体各部相应,故刺激与疾病有关的耳穴对缓解颈椎*也有一定效果。
四个动作让颈椎自愈
南阳南石*,疼痛科,尹正旭主治医师。毕业于河南*药大学,中西医临床医学专业,中国疼痛康复产业技术创新战略联盟专家委员会委员。从事疼痛科临床工作10余年,曾在天津医科大学第二*进修学习,专业理论扎实,临床经验丰富。主要从事颈椎病、腰*突出症、椎管狭窄症、三叉*痛及带状*后遗*痛等各种急*疼痛性疾病的诊治。
应用颈椎枕特别是中药颈椎枕有一定保健作用。中药颈椎枕添加的中草药如丹参、川芎、细辛、黄芪、没药、乳香、防风等,具有活血化瘀、温经通络、行气止痛之*。
工作间隙,端坐,闭目,双手托住两侧下颌,双肘支撑在桌面上,持续做头颈向上向后的自我托举*动作,每次约3~5分钟,每天做3~4次。
闲暇之余,不妨抬起头背靠在墙边直立5~10分钟,双手臂自然下垂,抬头伸长脖颈,挺胸收腹,不时踮起脚尖,自然平静呼吸,保持颈、胸、腰椎呈一条直线。常做此动作可*不良低头屈颈姿势,缓解颈椎反曲。
