如何锻炼意志力(怎么锻炼一个人的毅力)

如何锻炼意志力

也是同一项研究发现,写饮食日记可以帮助提高意志力。我们大多数人都没有记录吃东西的习惯,所以要做起来还是需要一定毅力的。类似的记载也有作用。建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。只要持续两周就可以提高你*诱惑的能力。

要提高你说不的能力,你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。研究中,参与者带着巧克力,坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。首先,你要知道如何*渴望,这非常困难。带着对你有诱惑力的东西,坚持对之说不。也不是让你一天到晚都带着,只要你能*住,最后无视它的干扰就行。

当测试意志力能否强化时,研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。每当他们懒懒散散要趴下时,就调整姿势坐直。这个简单的做法大大提高了他们的意志力。你要开始的话,同样的,在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。这听上去很简单,但是要一直坐直的话,很考验意志。每次你这么做的时候,就相当于在拉伸你意志力的*。

你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟,你的注意力高度集中、*非常紧张,高度亢奋。使用同样的原理,研究人员发现自己设定一个期限,你也可以提高意志力,还能提高效率。将你要做的事情列成表,定下要完成的最后时间,然后坚持完成。参与者照这样做了两周后,不仅原来的事情做完了,还空出了很多时间来进行健身、调节饮食,吸烟喝酒的量也减少了。

怎么锻炼一个人的毅力

最后这项比较简单,注意你的判断。不经意间我们就去神游了,动作开始机械。你要花时间想想为什么你要做这个决定,并提高对潜意识动作的注意,问问你自己为什么要这么做。比如,为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋,为什么咖啡放了两勺糖。有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。

另一个测试是改掉你的说话方式,包括你常使用的脏话,或者用“你好”代替“嘿”。同样的,这需要靠你的意志力去克服你的本能。首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语,比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯,比如用“这样子”换掉“酱紫”。同样也只需要两周就能见效。

和记录饮食一样,我们很多人也没有记录开销的习惯。即使你不需要省钱,这样做对你的意志力很有好处。拿出账本或者也下个APP来帮你。经常回顾你的账单,你会发现你的注意力和*糖果这些诱惑的能力提升了。

和调整姿势一样的做法,当你想做什么事时尝试用你的反手,大脑对你的惯用手更加灵敏,要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。但每次使用这种方法不要超过一个小时,否则会过度疲劳。

干什么最磨练意志力了

对于那些想提升恒心的朋友,你可以通过握力练习器来锻炼,直到精疲力竭为止。试过你就会知道,使用这个需要多大的毅力。使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。

冥想是所有意志力训练效果最快的。通过冥想,你可以训练大脑的专注度和*神游的冲动。研究表明,10分钟的练习冥想只要做2-3天,你的注意力就能更加集中,获得更多的能量,同时也缓解压力。

如果你经常让大脑冥想,它就会变得擅长冥想。就像通过锻炼能增加*一样,通过不断的训练,你的意志力也会越来越强大。

但是,过度依赖糖分并不是自控的好方法,血糖所带来的能量来的快去的也快。最终,你身体中的含糖量可能很高,但却没有多少能量可用。