功能锻炼的方法(怎么样提升硬度和持久)
功能锻炼的方法
对地砸球 需要使用到球类器具,但是注意不要太重,否则容易弄坏地板。首先高举球,尽量往上举,然后用力向地板砸球,让球能够弹起越高越好。这个动作是锻炼手臂*和背阔肌非常有效的方法。
四川省体育科学研究所专业人士表示,进行功能性训练,能够有效改善心肺功能水平,强化**支配能力,提高身体的稳定性、灵活性和控制能力。在训练前做功能性训练,能够很好地发挥后续训练优势,保护身体不受伤害。所以,做好功能性训练,健身效果能够事半功倍。推荐以下几个动作:
不同于一般运动,功能性训练是为提高特定动作质量而进行的准备训练,在日常力量训练过程中,适当加入功能性训练,能辅助提高力量,减少伤病,改善体态。
哑铃飞鸟 需要借助哑铃完成。一只手握一个哑铃,而后像飞鸟一样张开双手,再放下,重新开始动作。一般这个动作15次为一组,每天坚持做三组。
膝部*:加强对髌骨的推动和挤压,同时进行髌骨周围、膝*后部及小腿后部的*与挤压;健肢直腿抬高、髋膝踝抗阻屈伸运动;根据体力情况而定,每天2~3次。足部运动:逐步屈伸足踝部,可每5分钟或10分钟做一个疗程,可术后马上做踝旋转动作,活动踝部先向另一足转,再相反外转,每日数次,每次5下。
怎么样提升硬度和持久
注意:继续加强力量训练,尤其是向心和离心练习;对肩部和肘部力量不足的*进行力量练习;继续柔韧度的练习;必要时用冷冻疗法;开始逐渐回归体育活动。
[2]王培霞田亚明张卫红游孟孟.四肢*性骨折患者术后锻炼依从性与自我效能及对应方式的关系研究.中国临床护理2019年11月第11卷第6
2去除悬吊带后:肩外展、后伸和外旋的主动运动练习,动作应缓慢、柔和,幅度逐渐扩大;肩前屈、内收、内旋的练习;
平卧于硬板床上,用头、双脚、双肘5点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高,保持10秒,重复20次/组,2-3组/天;
若使用的是骨水泥固定型假体、初次髋*置换术、术中无植骨及骨折等情况,术后一周即可下地进行康复训练;若使用的是多孔表面骨长入型假体,则至少在术后6周才能开始步行练习;有大粗隆截骨、术中股骨骨折的病人,应根据X线片情况决定,推迟到术后至少2月。
什么是功能锻炼有哪些
平卧于硬板床上,用头、双脚3点支撑,将臀部抬起,臀部尽量抬高,保持10秒,重复20次/组,2-3组/天;
先用步行器辅助行走,待重心稳定;先将步行器摆在身体前20厘米处;先迈出*的腿,再将未*的腿跟上,如此循环。
髋*半屈曲位的主动或主动抗阻力屈髋练习,术后7天后,如无特殊情况,可翻身;也可利用吊带辅助练习(通过床架上的滑轮装置,依靠绳索和大腿吊带的向上*力量,同时作主动辅助屈髋练习、髋*外展、内收练习);患者自助髋、膝*屈伸。
下地练习:将*腿移到床下,防止*髋外旋;将步行器放在*侧的腿旁,向床边移动身体;健腿顺势移到床下,将身体转正,扶步行器站立。
