百米赛跑技巧(短跑的技巧与正确姿势)
百米赛跑技巧
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈*放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩*为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
应对策略:200米起跑后的加速跑是在弯道上,起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线,身体前倾与地面的夹角由小而大,身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线,身体向左侧倾斜,速度越快倾斜度越大,摆臂幅度左小右大,前脚掌左侧着地。
加速跑时调整好步伐。跑100米时,特别是加速阶段要调整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的,跨出的距离大,手臂摆动幅度也大,同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣,应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特,由于身高臂长,跑100米时总是跨大步,甩开胳膊跑,虽然步伐频率低但同样跑的很快。
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速*吸收直接作用于*),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物。
提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态,进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去,靠加强摆臂来冲破极点。
短跑的技巧与正确姿势
由于200米起跑后的加速跑是在弯道上,出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是:大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线,而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关,身体倾斜不够,摆臂幅度没有左小右大,全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规,这些都是都是可以留心避免的!
中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。
首先,在长跑前要充分做好准备活动,让*特别是身体内脏*的*提高到一定的兴奋程度,也就是平时所说的彻底热身以后再跑,使内脏*适应身体剧烈运动的需要,防止发生内脏*与运动强度不相称的现象。
800米从一开始就必须采取较高速度,但是跑太快了到后面没力气,等你保留实力人家都到终点了,所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。
耐力训练又叫有氧能力训练,是一个基础工作,能够增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧*。增强耐力的主要练习方法就是追逐跑,在跑步的过程中要特别注意心率。心率在150—160次左右的训练对于有氧能力的提高是最好的,并不是越快越好。
女子100米技巧要点
最后,在长跑时一定要注意呼吸节奏,一般采用的呼吸方法是三步一吸或两步一吸,使肺脏吸入较多的氧气,排出较多的二氧化碳,防止机体在缺氧。智强体育教练特别提醒,当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步伐。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在锻炼中要不断克服“极点”,突破自我,才能逐步提高身体机能。
当你跑到最后一百,或者一百五的时候就到了冲刺的时候了,冲刺时大腿尽量往上抬,加快双脚的频率(这种情况要根据体力来选择,如果体力还OK那么也可以早点冲刺)
它是人体从安静状态转入到运动状态时,*和呼吸*的活动未能适应*、骨骼等运动*活动的需要,引起大脑皮层工作紊乱。同时,由于人体在或活动过程中,产生了大量的二氧化碳、乳*等*产物不能及时氧化和排除,并越积越多,为了吸入氧气和排出二氧化碳,呼吸越加急促,心跳更加频繁,中枢*系统的协调*遭到破坏,因而出现了上述的“极点”现象。
其次,在长跑刚开始时,速度要适中。如果跑得太快,容易引起强烈的“极点”反应;速度太慢,达不到训练力度,发挥不出自己应有的水平,就失去了锻炼的意义。
