含碘高的食物有哪些(缺碘吃什么好)
含碘高的食物有哪些
一般正常的成年人每天摄入碘的含量大约在150微克,不能低于75微克。人体需要摄入足够的碘来维持*腺的功能,避免患大脖子病。除了食用加碘的食盐之外,还可以从含碘量丰富的食物中获取。
碘盐:碘盐是一种经过加碘处理的食盐,其中添加了适量的碘化钾或碘化钠。使用碘盐烹饪和食用可以有效补充人体所需的碘。
此外,鸡蛋、奶类食物也含有一定量的碘,虽然含碘的食物对人体健康非常重要,但过量摄入碘也可能对*腺功能产生负面影响。因此,在摄取含碘食物时,应注意适量摄入,避免过量。对于特定人群,如*、哺乳期*和*腺疾病患者,应在*的指导下合理摄入碘。
海产品:海产品是含碘丰富的食物之一,如贝类、深海鱼类、海带、紫菜、海藻等。此类食物中的碘含量较高,可以满足人体对碘的需求
鱼饼是一种加工食品,由一些白色的鱼制成,如鳕鱼、黑线鳕或鳕鱼。因为它的高碘含量,鱼糕可以成为你体内碘的良好来源。你可以从两片鱼蛋糕中获得大约35微克的碘。
缺碘吃什么好
牛奶是世界上最受欢迎的饮料之一。它是脂肪、蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。它也富含碘,一杯牛奶将含有大约56微克的碘。牛奶也富含钙和维生素D,也是制作酸奶、蛋糕、面包和其他食物的主要原料。
有机土豆是许多人菜单上的常见食物之一,但只有一些人知道它们是碘的重要来源。一个中等大小的烤土豆含有高达60微克的碘和多种维生素。但是它们也容易吸收农药,所以你在购买和烹饪时应该注意。
龙虾是碘含量高的海鲜之一。如果你缺碘,龙虾可能是个不错的选择。每100克你可以得到大约100微克的碘。此外,龙虾也是维生素和矿物质的重要来源。
碘是人体必需的微量元素,被称为“智力元素”。虽然它在我们体内的含量低至50毫克,只有铁含量的八十分之一,但它是维持人体某些决定性*所必需的。碘与*腺关系最为密切。*腺具有强大而独特的碘吸收能力,可吸收食物中50%的碘。所以通常多吃高碘含量的食物,那么吃什么呢?这里列出了十种常见的含碘食物供你参考。
酸奶是一种天然益生菌,但它是高碘含量的优质食品之一。一杯酸奶含有大约154微克的碘。此外,它富含12%的钙,12%的维生素B2和每100克3.5克蛋白质。早餐喝一杯酸奶或吃零食对你的健康有好处。
含碘高的前20种水果
像来自海洋的食物一样,喜马拉雅水晶盐可以为你的日常需要提供大量的碘。你只需要半克盐就可以获得250微克的碘,相当于你日常需求的167%。因此,如果你在饮食中使用这种盐,你应该有一个计划来平衡它,以避免过量的碘,尤其是当你有*腺的时候。
这种水果通常富含抗氧化剂和维生素C,但是一些人知道它也是碘的重要来源。它也被认为是一种超级食物,含有大量的维生素和矿物质,如锰、纤维、铜、维生素E等。
鳕鱼富含碘和其他营养物质。这就是为什么许多人喜欢它。它能为你提供99微克的碘和人体所需的其他维生素和营养。
