戒烟最好的办法(三招教你戒掉瘾)
戒烟最好的办法
戒烟后对身体健康比较有益,但是戒烟后容易引起戒断反应,可以采取转移注意力、适当体育运动等方式帮助戒烟。
转移注意力:餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后吸烟的想法,在戒烟初期多喝一些果汁,可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
此外,如果出现烟瘾时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替*,否则会引起血糖升高,身体过胖的危害。
寻求专业咨询:在戒烟前,最好到*或戒烟机构咨询专业人士。可以评估具体情况,并制定合适的戒烟计划。同时,定期复诊可以提供必要的支持和监督。
尼古丁替代*:考虑使用尼古丁贴或尼古丁口香糖进行尼古丁替代*。这些产品可以帮助缓解戒断*,逐渐减少对尼古丁的依赖。需要在*的指导下使用
三招教你戒掉瘾
明确戒烟理由:把戒烟的原因写下来,可以是任何理由。将其放在常去的地方,经常读一读,这样能够持续激励自己戒烟。
在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。
人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更易进入人体。同时,吸烟也会影响人体脑部*,也就是杀死“脑细胞”。
研究者总结他们的发现时说,戒烟主要是以减少烟雾对眼睛的晶状体造成的伤害来达到降低患*的危险性的。但是,一些晶状体上的伤害通过戒烟的方法也许仍不能恢复,因此尽早戒烟很重要,最好不要吸烟。
想戒烟了拿什么能代替
长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中,包括*疾病,肺癌和*支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话,能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话,也能增长其3年的寿命。换句话说,任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命,还能让你过上没有病痛,可自由活动,以及更加快乐的晚年生活。
很多男性在日常生活中都会吸烟,他们经常会去一些重要的场所比如娱乐场所,所以对于一些吸烟的男性来说,开销其实是非常大的。
吸烟上瘾之后,人们发现烟具有一定的兴奋作用,而*上的烟瘾使得抽烟成为一种习惯和享受,许多吸烟成瘾的人不吸烟就无*,而一抽烟,就*焕发,思路大开。
*及相关疗法,跟穴位*一样,也是戒烟的方法与技巧之一,可以有效地解决我们戒烟经常带来的困难,如失眠、紧张、烦躁、*、口干、*、疲劳和*。研究还表明,*可以直接通过改善戒断*来帮助戒烟。
把你通常在24小时期间所吸的每一支*,及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上,在什么时候及为什么你需要吸烟,搞清楚这些。
