瑜伽基本动作(瑜伽26个基本体式)
瑜伽基本动作
细颈、瘦背、小香肩,可能你会吐槽这又是某些网络炒作的词语吧,就象以前的“直角肩”、“A4腰”一样,要的是个感觉!其实仔细想来,这“黄金三角”可是上半身的极高标准呢,天鹅颈、锁骨窝、*感背、衣架肩,走在街头身材加分爆棚,回头率超高哦!
跪立姿势进入,双腿分开与髋同宽,大腿垂直地面,吸气*延展拉长腰侧;呼气,髋前侧向前推收腹,胸腔伸展向后弯,下颌微收双手落低,保持10次呼吸,回婴儿式放松。
猫牛式回到中间位置,吸气时右手向前左腿向后,核心收身体两侧延展拉长,左手右膝保持平衡,10次呼吸,换另一侧练习。
双手双膝支撑,抬左手臂左侧延展,呼气式穿过右侧腋窝,左肩左侧头落地扭转身体,右手臂伸展向前,保持10次呼吸,换另一侧练习。
瑜伽26个基本体式
俯卧,右手臂向右侧伸展,手心向下,左手推地身体翻转向左上方,左腿向后伸展慢慢落地,保持10次呼吸,换另一侧练习。
双手双膝支撑,双手向前伸展,大腿保持垂直地面,慢慢让胸腔落低靠向地面,收核心下巴点地,保持10次呼吸。
仰卧身体,屈双膝靠向胸腔,呼气时双膝倒向右侧地面,扭转身体,肩胛骨贴地头转向左侧,保持10次呼吸,换另一侧练习。
婴儿式上身向前俯卧身体,双手放胸腔两侧,吸气,双手推地,绕肩膀头胸腔展开向前向上提,收核心腰腹延展,脚背伸展有力推地,保持10次呼吸
瑜伽热身20个动作顺序
俯卧身体,双手手心向下放大腿两侧,脚背伸展向远,随吸气抬胸腔,双手臂双腿同时抬高,*收核心发力,保持10次呼吸。
俯卧身体,屈双膝脚靠向臀部,双手向后抓脚掌,吸气时抬胸腔脖颈延展肩放松,双手双脚对抗抬高,保持稳定呼吸10次,慢慢身体落下俯卧。
弓步伸展式主要*在于拉伸四肢和背部的韧带,练习四肢和背部的*力量,消除四肢、腰背和颈部的赘肉,缓解肩颈*僵硬状况。
桌子式变体主要侧重于髋*的扩展和膝*的灵活度练习,增强双臂的力量和腰部的柔韧性,同时也能起到促进*功能和保养*的作用。
