引体向上做不了怎么练(在家练引体向上的器材)

引体向上做不了怎么练

进行训练。引体向上机会提供一定的辅助支撑,一方面减少运动过程中的负重,另一方面可以降低运动过程中对身体平衡性的控制。这也是最接近引体向上的训练动作。

斜方肌是引体向上中比较常见的代偿发力位置,原因是因为引体的动作不标准,在上升过程中耸肩造成的。对于斜方肌来说,无需刻意锻炼,反而要在训练过程中避免斜方代偿。

这是引体的主要发力部位,也是我们做引体向上时的训练目标肌群。背阔肌的发力对于新手来说是一个难点,因此需要先借助一些其他动作来感受背阔肌的发力。在众多的训练动作中,和引体向上动作最接近的简化动作就是

很多人做引体时说感觉不到背阔肌的发力,只能感觉到小臂发力。原因就在于小臂先于背阔肌力竭,背阔肌还没来得及产生泵感,小臂就先行倒下了。所以,在高位下来训练阶段,就需要加强对小臂的训练。

在家练引体向上的器材

在经过一段时间的高位下拉训练后,对背阔肌的发力会有一个比较明显的提升和控制。这个时候,可以尝试提升训练强度,借助

肱二头肌的发力属于辅助发力,也是代偿发力的一种。在引体向上阶段应该尽量避免二头过分发力,尽量通过背阔肌的力量完成训练,而不是依靠二头收缩完成训练。但并不意味着不需要二头的参与,二头在引体过程中,尤其是在做最后几个动作时,可以很好的提供辅助作用,从而更进一步的刺激背阔肌,训练效果会提升非常多。

引体向上是锻炼背部的王牌动作,对于提升背部的整体力量以及维度起着至关重要的作用。但是,引体向上也是比较考验力量和身体协调性的一个动作,动作不到位不仅无法锻炼到目标肌群,而且容易代偿,锻炼到其他非目标肌群,更有甚者,会导致机体损伤。

当了解了引体向上涉及的发力点位之后,便可以进行针对性的训练。在训练的周期内,有一点非常重要,就是要定时的检验自己做引体的能力。就像考试一样,如果没有真刀*的实战,你永远不知道自己哪些知识没有记住。所以,锻炼引体向上最好的方式就是引体向上本身,高位下拉拉得再重,辅助引体做的再好,如果不亲自实践下,永远无法完成。

我坚持吊单杠一年了*侧弯

除了上述发力点之外,有的还会涉及下背发力、腿部发力等,这些都是常见的借力代偿行为,都是由于动作不标准导致的,在训练过程中应当尽力避免。

当然,刚开始做引体的时候难免会受到打击,动作不到位、数量不达标、*代偿明显,这些都没有关系。你只有在亲自尝试过失败之后,才知道接下来的训练应该如何调整。动作不到位就去学习动作、数量不达标就去加强目标肌群训练、*代偿明显就多去体会目标肌群发力,如此往复,你才能逐渐精进。

小臂在引体向上的过程中一般是处于辅助地位,理论上来说应该尽可能的减少小臂发力,这也是为什么很多人在做引体向上时会借助助力带的原因,目的是为了更集中的训练背阔肌。但我不喜欢用助力带做引体,因为引体训练的一部分内容就是对小臂的训练,更直接一点,是对握力的训练。所以,在做引体的过程中,也是考验小臂发力的过程。

即从高位下拉到一体向上的阶段,全程训练都不用主力带,让小臂随着背阔肌的增长同步增长,这种训练方式进度比较慢,但是过度自然,个人比较青睐这种。另一种是