中学生营养午餐(13-18岁青少年营养早餐)
中学生营养午餐
街头大排档缺乏卫生条件,食物容易被空气中带有灰尘、废气等*污染,部分油炸食品原料不明。处于*阶段的学生长期食用不洁油炸食品,后果不堪设想。
早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶230ml。午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调
另外,绝大多数迷恋上网的同学往往对饮食没有选择,食物营养的摄入量严重不足,这对正处于身体*时期的青少年学生来说,不良影响更加严重,因此,许多学校都制定了严禁中小学生进网吧的规章制度。
人们普遍感觉现在的孩子越来越任性,调皮,叛逆,情绪不稳定,脾气暴躁,自制力差,越来越难以管理,这与中小学生喜爱的诱人的彩色零食中过量食用合成色素有关。最新的科学研究证明,多动症儿童和行为过激的儿童与长期食用含有合成色素的食物有关。
午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。晚餐:馒头(180克面粉)、百合虾(50克虾、25克胡萝卜、25克柿子椒、5克植物油、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(50克白菜、50克豆腐干、50克胡萝卜、50克土豆、50克牛肉、5克植物油、50克番茄。
13-18岁青少年营养早餐
早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。水果:枇杷(或长生果)3-4个。
口渴了喝饮料,出去玩还是喝饮料。现在,有些中小学生都不喝水了,喝饮料喝得上了瘾,身体也喝出了毛病,经常无缘无故地流鼻血,弄得一家人不知所措,坐立不安。其实,人口渴了应该多喝水,饮料适当喝一点是可以的,但是不能完全代替水。
早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。水果:鸭梨(或西瓜)一个。中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。
大脑流动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量紧密亲密相关。实验证实,吃鸡蛋的妙处在于:当蛋黄中所含丰硕的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰硕的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证明,天天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供应足够的胆碱,对保护大脑,进步记忆力大有好处。
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能匡助促进脑细胞*,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。
老年人午餐食谱大全家常菜
尽可能少吃零食学生必须尽可能少吃零食。零食容易导致体脂,长痘,面部*。如果实在想吃零食,可以在吃零食前喝杯水或者一杯热茶,这样有助于减少食量,有助于学生*。
花生花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是*系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,按捺血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证明,常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈,是名符实在的“长水果”。
学生可以吃一些食物饭后可以吸脂,脂肪,可以解决嘴馋。吃高蛋白食物后,如吃鱼后可以吃一些菠萝。吃了太多的时间,你可以吃一些柑橘,有助于*。
为了保持*规律,也是必不可少的。睡眠不足使学生第二天上课没有*,容易引起体内激素变化,使身体充满饥饿感。因此,学生应该保持规律的作息时间,保证充足的睡眠,避免熬夜。
