跑步400米技巧(400米跑呼吸最佳方法)

跑步400米技巧

米这个项目是一项“长距离”的短跑项目,是一项无氧占大比例,有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变,其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练,就能有效地达到提高400米成绩的效果。

要进行400米的训练,首先要清楚400米的项目特点。关键词就是“无氧”和“速度”,400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。

如果是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺。

提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。

冲刺,最后的250米最重要,直道前五十米给自己提速,当到达200米起点时速度应该已经上来了,这个最后的200米拼的就是耐力速度,学会把控重心前倾,胳膊的大幅度摆臂,腿部膝盖的上提,步伐的放大,都是最后压线的动作,都是一套连贯的动作。

400米跑呼吸最佳方法

起跑要启动起来,将前五十米进行提速,当自身速度起来后要顺着这个速度很自然,很放松的地去通过前150米,也就是第一个弯道的100米,以及后面直道的50米,当然在此中间不能让速度下滑。

弯道跑,400米总共有两个弯道,每个弯道100米,弯道其实是短跑项目的一个障碍,但是要学会克服它一点都不难,有的人速度太快,跑弯道不会克服离心力,就使自身不仅速度够不上而且特别吃力,体力也消耗。如何克服呢,其实很简单,学会去顺着它的离心力完成100米的跑到,说个小技巧,不论是哪个弯道,都要左胳膊摆臂幅度小,右胳膊摆臂幅度大,头略微倾向于弯道内部,顺着这个力度完成弯道跑。

起跑100米,出去就要把速度加起,身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。

最后100米,此时差不多都感觉疲累,*也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼,如果前面300米跑得好,这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累,动作技术是要尽量保持不变。

初学者,往往最后的100米是最难突破的瓶颈,要想突破这个瓶颈,除了刻苦训练以外,还要掌握良好的技术。

怎么短时间提高400米

直道100米,这里是很关键的,承上启下的作用,跑好了就成功了。这100米要放松点,这里的松是*放松,而不是速度减下来。因为前100米带起速度了,所以这100米只要跑松点,其实速度依然没变,也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累,不紧。

弯道100米,由于直道100米比较松,进入弯道后就要马上加点起来,过了弧顶后,再*放松10米左右,因为*长时间发紧,会影响最后100米的冲刺,所以这里要*放松10米,再加速。

事实上,经科学家研究发现,有时选择30-90秒的间歇能够让跑者承受的最大摄氧训练总量更多,比如常见的跑60秒,休息60秒的训练,一般这种间歇的配速大于最大摄氧配速。但对于初阶跑者,这种长时间下高配速的训练对*系统要求过高,所以选择2-5分钟,配速略小于最大摄氧量配速的长间歇更安全。同时,由于这种针对输氧能力和*用氧能力的间歇在快跑部分强度非常大,所以