什么是有氧运动(有氧运动指哪些运动项目)
什么是有氧运动
参考资料:[1]吴宇澄,李滨,陈军民,徐晓辰,李养允等编,临床内分泌与*疾病,吉林科学技术出版社,2017.09
有氧运动:是指需要消耗氧气的运动,通常是大*群的运动。这种运动可以增加机体对于葡萄糖的利用,同时动员脂肪,改善心肺功能。常见的有氧运动包括步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞和打太极拳等;
运动分为有氧运动和无氧运动两种,二者有不同的特点,对于身体的作用和效果也存在区别,可以根据个人需求和健康状况选择适合自己的运动方式。
无氧运动:是指主要依靠*爆发力完成,且不消耗氧气或消耗氧气很少的运动。这种运动可以增加特定肌群的力量和容积,但由于携氧不足,促进乳酸生成增加,可导致气促和*酸痛。常见的无氧运动包括举重、百米赛跑、跳高和跳远等。
特点无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致*疲劳不能持久,*酸痛,呼吸急促。
有氧运动指哪些运动项目
特点有氧运动能充分燃烧体内的糖原,还可消耗体内脂防,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和*状态。
简介无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。
简介有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。
例子瑜伽、步行、慢跑、长跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。(有氧*)
【*】D。A项正确,有氧运动能充分燃烧体内的糖原,还可消耗体内脂防。B项正确,无氧运动会在体内产生过多的乳酸,导致*疲劳不能持久。C项正确,有氧运动每次活动至少应达到10分钟,才能更有效地产生健康效益。D项错误,有氧运动的衡量标准是心率。
十大有氧运动
通过经常的有氧运动锻炼,人的*会更健康,脉搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
运动优点:预防大脑老化,提高*系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强*耐力。骑自行车对内脏*的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,*和*不易受损,能有效保护膝*;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于*效果显著的运动。
吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,*也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解*的酸痛和僵硬。
