平板支撑正确姿势(肚子抽脂10斤一般要多少钱)
平板支撑正确姿势
*时间2016年5月14日,第二届平板支撑世界杯吉尼斯挑战赛于*香格里拉饭店正式展开。前世界纪录保持者*市公安局特警总队毛卫东本次以
平板支撑可以锻炼到几乎*所有的*,当然主要锻炼的是核心肌群(也就是腹直肌、竖脊肌等),另外这个动作还可以提高你整体的稳定性。
平衡感不好的人,在做很多动作的时候会受到限制,跑步的速度也比其他人来得慢一些。身体平衡感不好,有一部分原因是因为*不够强壮。藉由平板支撑的训练,可以帮助改善身体平衡,让你在其他运动表现得更好。
如果只单纯做静态的平板支撑,那么减脂效果有限。动态平板支撑可以增加运动强度,对于*效果要比静态的好,但如果是真正要*还要结合其他的各种无氧、有氧运动甚至hiit训练。
如果力量不够连10秒钟都维持不了的人,建议可以先做“跪式的平板支撑”,以膝盖为着力点会轻松很多,等*以及臀部*找到发力的感觉了再做标准的平板支撑(力量不够还贸然做很有可能导致*受伤)
肚子抽脂10斤一般要多少钱
平板支撑是一个让前臂和脚尖接触地面,将身体平平地撑起,像一块板子的基础训练动作,又可以称为肘撑、平板、撑体等等。由于在撑起身体的过程中,*、臀部和腿部*都必须出力,因此这个动作的确是锻炼核心肌群的很好的方法。
好了,那关于平板支撑的动作教学就到这里了,关于用处、注意事项还有像平板支撑多长时间比较好这类常见问题我们也已经给出了自己的看法,如果你还有任何问题,欢迎在评论区给我们留言。
要说练核心*的锻炼动作,相信大家尤其是女性第一个想到的就是“平板支撑(plank)”了吧?可相信很多人都只是看到有人在做平板支撑或者听说这个动作很好(很多女性都是因为听说
但注意,不管是动态还是静态都绝对不可能说只靠这一个动作就达到“很完美的*效果”,*没有局部减的说法,只有你的总消耗大于总摄入才能减,因此更建议大家多做一些像硬拉、深蹲这样的复合训练,而不是只依赖平板支撑。
当然平板支撑这个动作效果再好,也是基于你的动作标准的前提之下,动作不标准只会加大受伤的风险,影响锻炼效果,下面就来看下平板支撑动作教学吧。
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其实上面已经说过了,这里再强调一下(因为关于这个问题关注的人实在很多)平板支撑的主要目的是训练核心肌群,改善腰酸背痛的困扰,增加*稳定度。
如果你找不到*用力的感觉,可以先站立着做一下练习,让肩胛、背部、*、臀部(也就是*股夹紧的感觉)用力,得掌握了发力的感觉后再做平板支撑。
平板支撑的姿势非常简单,适合新手入门,也能帮助健身老手进一步训练腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群。另外在场地上这个动作也没有什么限制,健身房,在家都可以练,因此我们强烈建议大家把这个动作纳入自己日常的健身计划安排之中。
我在健身房看到很多人喜欢比平板支撑的持续时间,甚至还有健身房专门弄了比赛。不过其实平板支撑不是做越久越有效,一般建议静态平板支撑一次撑30秒就够了。
