核心力量训练(核心力量的概念)

核心力量训练

核心肌群的强大和稳定性对于身体的平衡、姿势的维持、运动性能的提高和预防运动损伤都至关重要。通过锻炼核心肌群,可以帮助加强*和腰部的稳定性,改善身体的姿势和坐姿,提高运动表现和力量输出。

核心力量指的是身体的核心肌群,也称为*肌群。这些肌群位于*、背部和*周围,包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等。核心肌群在身体运动和姿势的控制中起着重要的作用。

做深蹲跳的时候可以深蹲至大腿与地面平行的状态,抬头挺胸目视前方;深蹲时,双臂向前平直伸出或者合掌于胸前,起跳时,双臂向身后甩出;跳的过程最好是越高越好,跳时呼气,轻轻落地,膝盖要有缓冲;恢复深蹲动作时,膝盖一定不能超过脚尖,脚后跟也不能抬起。

双脚间距略宽于肩,脚尖微微向外,保持身体稳定;抬头挺胸直视前方;深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;深蹲到大腿和小腿呈90度夹角或更低位置即可;动作过程中,一定不要让膝盖的位置超过脚尖;完成动作时脚后跟不能离地,重心不也不要前倾。

核心力量的概念

在运动中,人体的核心部位能够主动发力,是人体的一个重要“发力源”。拥有一个强劲有力的核心,会让你在健身训练中有一个稳定的保护!下面10种核心力量的黄金训练动作,让你核心更加稳定!

做俯卧撑的时候要注意双手撑地与肩同宽或略宽一点,双脚与臀部同宽,身体保持平板支撑姿势,背部要挺直,*股不能翘起来,注意不要耸肩;身体向下时,*要向身体内侧收紧,这样锻炼效果更好。

仰卧在毯子或者地板上,双脚与臀部同宽平放在地面上,脚尖朝向正前方;*用力带动身体向上到最高点,停留数秒后,慢慢恢复初始动作。

侧桥也是侧平板支撑,做这个动作时手臂弯曲90度(或直臂)支撑上身,慢慢将身体挺起,挺起后让头部、背部、臀部、腿部和双脚保持在一条直线上,保持一段时间后,再缓慢落下。

核心力量太弱怎么锻炼

弓步跳开始做的时候前腿下蹲呈90度,后脚脚尖踩地,身体保持核心的稳定;跳跃落地时把身体的重量平均分配在两脚上;起跳后,交换双腿位置,双臂也自然交换位置;轻轻落地,后侧腿不要让膝盖触地。

做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。

做侧弓步时要保持挺胸抬头向前看,重心落在支撑脚的脚掌中后部;侧步步伐的大小根据自身身体的平衡性来决定,同时不要让膝盖的位置超过脚尖。

做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。