如何控制自己的情绪(心理咨询中心免费咨询)

如何控制自己的情绪

第三一点就是无论你之前是生气还是伤心在那个当下把自己的情绪缓解一下或者说控制一下之后需要在呃自己一个人的时候去回去处理这个情绪一定要去做后续的对情绪的释放对情绪真正的看见的这样一个工作

当你感觉到整个身体都在气的发抖或者是很想砸东西的时候你让自己的注意力完全放在自己的手上然后把五指向掌心整个钻紧攥成一个拳头然后把你的注意力放在你的大臂和小臂上整个胳膊在身体的两侧垂直向下

还有一个好办法是不停的说话当你很伤心但是又不能表现出来的时候你要和周围的人不断的讲话而且把你的注意力放在你讲话的内容上一定不要去只是空泛的说一些大道理最好是说一些特别具体的事情比如说嗯这个饭这个米饭蒸熟了没有这个菜够不够咸比如说今天自己穿的这件衣服是不是觉得很舒服这些言之有物的内容会帮助你把注意力真正的转移出去从而控制住尤其是这种伤心和委屈的情绪

这种情绪尤其是会发生在成年人对成年人的这个过程当中嗯有的是在家庭生活里有的是在亲子比如说成年的孩子呃和自己的父母或者是嗯中年的父母和自己青春期的孩子包括在职场比较容易出现这样的情况

随着你把注意力都放在张开和攥紧手掌的时候你的整个身体在做这样一件事情就是允许自己的愤怒通过自己手的动作释放出去而且这种情绪的释放是安全的释放也就是不伤害到自己也不伤害到其他人

心理咨询中心免费咨询

第二如果你是感觉到非常的伤心但此时此刻又不能尽情的哭泣或者是畅所欲言那么你可以尝试着让自己把注意力全部放在呼吸上尤其是放在吐气的过程中

这个时候你会更想砸东西此时此刻你将手伸开然后伴随着自己的呼吸在一呼一吸的伴随之下不断的张开和攥紧手掌

只有让自己的情绪用身体充分的表达出来啊这种充分的表达是不伤害到自己也不伤害到他人的情况下但是让自己比较清晰的看到自己有多伤心包括有多生气或者有多委屈等等同时知道自己的身体是在怎样表达这些情绪有的人是发抖有的人整个脸*或者是其他的那么只有都看到自己的情绪才能真正的开始缓解或者叫处理这些情绪

如果情况允许你可以把注意力从呼吸尤其是土气上慢慢的集中在脸的正前方你可以用手指啊比如说两个食指嗯去摸一摸自己的脸脸的正前方包括颧骨这些地方

在生活中,我们经常会遇到各种压力和挑战,这些都可能引发负面情绪。学会情绪管理,控制自己的情绪,对于我们的心理健康和人际交往至关重要。

对什么都提不起兴趣情绪低落压抑

我们的情绪往往受到我们的思维方式的影响。消极的思维方式可能导致情绪的恶化。通过积极的思考,我们可以改变自己的情绪。例如,当遇到挫折时,我们可以尝试从失败中寻找教训,而不是沉浸在自责和沮丧中。

学会情绪管理,控制自己的情绪,需要时间和耐心。但只要我们坚持下去,就一定能够做到。通过情绪管理,我们可以更好地应对生活中的挑战,提高生活质量,建立良好的人际关系。

规律的作息、均衡的饮食和充足的睡眠对于情绪管理至关重要。良好的生活习惯可以帮助我们保持身心健康,提高情绪的稳定性。

情绪是我们对事物的自然反应,无论是快乐、悲伤、愤怒还是恐惧,都是我们内心深处感受的体现。接纳自己的情绪,而不是试图压抑或否认它们,是情绪管理的第一步。

有时候,我们可能会觉得情绪难以言说,但表达情绪可以帮助我们理解和处理它们。我们可以通过谈话、写作、绘画等方式表达自己的情绪。这不仅可以帮助我们理清思绪,还可以得到他人的理解和支持。