下坡跑步的正确姿势(下坡跑是训练什么)
下坡跑步的正确姿势
1、动作要领：保持头与肩的稳定什么。头要正对前方姿势，除非道路不平训练，不要前探，两眼注视前方正确跑步。肩部适当放松下坡，避免含胸正确。动力伸拉：耸肩训练姿势。
2、肩放松下垂下坡，然后尽可能上耸下坡，停留一下，还原后重复。动作要领：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。
3、手指、腕与臂应是放松的什么正确，肘关节角度约为90度正确训练。动力伸拉：抬肘摆臂姿势什么。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆下坡跑步。
4、随着动作加快时越抬越高训练下坡。动作要领：从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅跑步。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松正确。
5、动力伸拉：弓步压腿姿势姿势。两腿前后开立下坡训练，与肩同宽训练正确，身体中心缓慢下压至肌肉紧张正确什么，然后放松还原跑步。躯干始终保持直立什么正确。
下坡跑是训练什么
1、动作要领：大腿和膝用力前摆下坡训练，而不是上抬训练什么。腿的任何侧向动作都是多余的跑步，而且容易引起膝关节受伤跑步，因此大腿的前摆要正正确。动力拉伸：前弓身姿势，两脚站距同髋宽姿势正确。
2、双手放在头后什么姿势，从髋关节屈体向前下坡，保持腰背挺直训练跑步，直到股二头肌感到紧张姿势下坡。动作要领：如果步幅过大训练，小腿前伸过远什么，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力正确训练，对骨和关节损伤很大跑步姿势。
3、正确的落地是用脚的中部着地训练，并让冲击力迅速分散到全脚掌什么跑步。动力伸拉：坐式伸踝训练什么。跪在地上下坡，臀部靠近脚跟正确正确，上体保持直立训练。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力跑步，然后抬臀后重复什么，动作要有节奏。
4、外足弓先着地，包括足跟外侧一起落地，不是足跟先着地正确下坡。有些时候也可以前脚掌先着地正确，但不要足跟先着地姿势跑步。脚落地时跑步正确，用力向下踩训练训练，想象自己将地面踩陷了7厘米什么，你不会感到疼痛姿势。
5、踩得越用力，脚再次离开地面的速度就越快什么，你也会轻松地、不自觉地抬高你的另一侧膝盖；下坡下坡。摆动腿要向后勾腿，小腿肚子贴近大腿后侧，跑步，这样是为了增加步幅；训练。蹬伸腿要松髋什么，让髋关节自然发生旋转跑步训练，简单说腿蹬直屁股收紧；起跑时(即后面的脚离开地面时)下坡，身体的三个部位需要拉伸成一线：一条腿向前弯曲正确，另一条腿向后伸直姿势，如果把这个姿势拍成照片的话，你会发现肩膀、臀部和脚踝在一条直线上；跑步。
