提高弹跳最好的方法(世界公认弹跳力训练方法)
提高弹跳最好的方法
打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的,打篮球时,抢篮板是最常见的,在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳,这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力,只有坚持打篮球,弹跳力一定能提高。
5增强小腿*。弹跳力的强与弱与小腿*有直接关系,平时可以在小腿上绑个沙袋跑步,能锻炼小腿*。另外在饮食上注意多吃些牛肉等,有利于长*。
跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法,最简单的可以在空地上练习弹跳,在高处设立个简单标记,每天把标记向上移动一点,这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。
都说弹跳不好练,很累,也不知道效果好不好。而且练得不对,容易把膝盖练废了。很多人觉得弹跳好坏先天身体素质是主要因素,其实,通过后天的坚持训练,多少还是可以提升你的弹跳力的。练弹跳,不仅要练腿部力量,它是一个**参与的过程。
弓步跳对于锻炼腿部力量是很有帮助的,加入旋转,增加了动作的难度,但它可以最大程度锻炼身体协调性。基本的弓步细节应该都懂了,前后腿呈2个90°,挺直腰背,膝盖不超脚尖。
世界公认弹跳力训练方法
这招做几组后,能充分感觉到大腿酸胀感,也是锻炼腿部力量的好招。以交替的形式,向左右两边做蹲跳,同时摆动手臂以获得爆发力和控制身体平衡,跳跃动作之间可以慢一些。
这次,baller跟你分享下几招练习弹跳的好方法,同时兼顾你的身体协调性、平衡性。这些都是对你打球很有帮助的。
当然,提升弹跳力急不来,一周1-2练,配合平时其他的运动与放松,就差不多了。贵在坚持,而不可急于求成。
跟咱们平时摸高跳一样,加入转体动作,充分锻炼到协调跟平衡。再反向原地旋转180°,跳回来。速率可以不必快,利用起跳瞬间的爆发力,尽可能跳高。膝盖起跳后不必锁死(伸直),微微弯曲,可以强化落地的缓冲。
纵跳:双脚放直,与肩同宽,“锁紧”膝盖只用小腿跳。弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲到惹鉴地时,再迅速起跳,完成一次。
如何一周暴增弹跳力
抬脚尖(提踵):找一个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次。
台阶:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全国泰力跳开,在空中换脚,再放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
这五个训练方法需要因个人*情况进行调整,建议在专业人士的指导下进行。通过长期的锻炼和坚持,你的弹跳力一定会有所提高。
脚尖跳:将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。蹲跳(这一项每周练一次):站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8cm-13cm,一定要保持步骤2的姿势,着地,完成一下。如果需要跳15下,1-14需跳起8cm-13cm,第15下,需尽全力跳高。
