怎样锻炼长高(锻炼长高的方法)
怎样锻炼长高
长高的前提是骨骺还没有愈合,还在可以长高的年龄段,如青春*期、儿童期,可以有意识地增加能量可及的动作,如投篮、打羽毛球、跳绳、踢毽子、游泳等。
投篮时会有弹跳,可以做投篮的动作,可以跳起来扣球,不一定投进去,但是要有这个动作,要注意安全。另外,可以跳绳,因为跳绳也有弹跳动作,有利于长骨的生长。
此外,踢毽子等踢的动作,也有助于长高。游泳、打羽毛球、跳绳、跳远等,都有助于长高,但前提一定是在骨骺没有愈合之前做这些动作才有可能。
早发现、早*:对于身高低于相同年龄、相同性别儿童第3百分位数的儿童需要格外关注,建议详查病因,可到正规*完善血液学、影像学、*性检测,做到对于一些如生长激素缺乏症、特发性矮身材、Turner*等患儿能早发现,并用*早*。
锻炼长高的方法
运动:有研究表明,儿童运动比不运动平均身高高2~3厘米。运动可增进食欲,保证睡眠质量;又能够促进血液循环,加速新陈*,促使骨髂生长*;运动还能促进生长激素的分泌。每天从事户外体育运动1小时是很有必要的。推荐有利于长高的运动:跳绳、跑步、排球、蹦床、跳舞、体操等。
营养:营养物质是促进孩子生长*的基础,且营养需要做到充足而全面。建议平时多进食含优质蛋白质的食物如鱼肉、鸡蛋、牛奶等,含多种维生素和矿物质的食物如胡萝卜、白菜、豆类、西红柿等,还有微量元素如锌、铁、铜、
睡眠:对于每个人来说,睡眠都非常重要,尤其是正处于生长*期的儿童和青少年。这类人群身高以及各个系统和*都在*当中,需要有充足的睡眠支持,所以针对不同年龄段的睡眠问题都需要家长们重视,否则可影响正常生长*。
生长激素在夜间分泌水平最高,在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌的3倍或是更高,所以保证孩子充足的睡眠很重要。睡眠时间的长短因年龄而不同,一般一天所需睡眠时间:新生儿为l6-20小时,l-3岁为l2~14小时,4-6岁为ll~l2小时,青春期的孩子保证有9小时的充足睡眠时间。
长高的运动有哪些
其他:良好的生活环境和习惯也是促进孩子生长*的重要因素。让孩子在宽容和爱的环境中成长,可以使他们保持开朗、乐观的心情。青春期的孩子比较敏感,思想负担比较重,再加上学业繁重,难免会情绪欠佳,父母可以以朋友的身份与其沟通,充分了解其内心的想法,以便进行正确的疏导。
身高增长的年龄段为生后至青春期,这个年龄段是身高增长的黄金期,如果错过了这个时期,再想生长就困难了。随着现代经济及生活水平的提高,家长对孩子的生长*也更加关注,很多家长都担心孩子不长个。为了获得满意的终身高,怎样把握好身高增长的黄金年龄段呢?
(1)经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环,增进食欲、增强身体对营养物质的吸收,从而提高骨细胞的生长能力;
过量运动不利于儿童身高的*。儿童骨骼中有机物和水分含量较高,无机盐含量较少,使得儿童骨的弹性好但坚固性不足,容易在外力的作用下发生弯曲和变形,不能承受过强的运动。过量运动会刺激骨骼两端的骨骺,使得骨骺提前骨化,造成骨向两端的长长提前终止,从而影响儿童的身高*。
