怎么样练瑜伽(免费学瑜伽)
怎么样练瑜伽
坐在椅子上,左手扶右膝*,右手扶在背后或左髋*上,吸气时转体,静止15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做4次。意识力集中在腰*,想象“轮胎带的脂肪在燃烧。
双腿尽量平铺在地板上,直立腰背,微收下颚,并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,闭双眼,用鼻子做深呼吸。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻(一般会把注意力集中到一个特定的物体、图像、词语、短语或情绪上),训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
动作步骤:坐在垫子上,将左脚放在右腿的大腿上,右脚放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他动作同简易坐要求一样。
坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放在*,收下颌,*伸直。先*放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、*,肚子鼓起;然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。意识力集中在*呼吸上。
免费学瑜伽
集中在被拉扯向上的胸部。注意事项将手勾在一起,注意转头时双眼尽量向正后方望去,上面的*有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
这个动作对于我们来说最轻松不过了,这样的动作能够有效的加快腰肩等处的血液循环速度,有利于缓解腰酸背痛。拧转*这个动作能够有效的刺激身体*,使得身体内部的荷尔蒙分泌增加,保持皮肤青春美丽,有利于消除工作的紧张情绪。
这个姿势可以防治腰背疼痛,提高*和腰的活力,增强胃肠功能,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。方法坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠,挺胸立腰,颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。
冥想的方式也多种多样,包括:禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢。
站在椅子后面,双手扶椅背,双脚开立与肩同宽,屈膝。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩*,好像将整个内脏*向上提起,保持这种姿势1-3秒。放松*,吸气。练5-10次。意识力集中在小腹、呼吸上。
新手练瑜伽从哪里开始
直立的我,强壮,不可动摇,决绝而不屈服,但同时竖直地站立时,高耸而高傲,容易孤立无援,成为和他人隔绝的一个障碍。
接着将自己的双腿慢慢的向上抬起伸直,提要,站直。将自己的注意力集中在腰部。要注意呼吸均匀,配合好瑜伽的做法,然后两脚站稳。
很多研究表明冥想可以训练我们的大脑,重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等*层面的问题时,重建平衡。
